(Los recursos de cada uno de los
apartados de esta página se van actualizando. También se añaden las novedades
de interés al final)
El Departamento de Educación Física del IES Juan de la
Cierva desea que todos vosotros y vuestros familiares os encontréis bien de
salud y de ánimo.
En estas circunstancias tan excepcionales en las que
nos encontramos tanto tiempo sin poder salir de casa, sería muy aconsejable
seguir ciertas recomendaciones para mantener el mejor estado de salud posible.
Hay multitud de propuestas que circulan por la red,
pero no todas ellas nos parecen adecuadas. En este sentido, facilitamos
enlaces y recursos dirigidos al profesorado, a los padres y madres de nuestro
alumnado y a nuestros mayores, con la intención de que cada uno pueda
encontrar aquello que mejor se adapte a sus circunstancias particulares,
esperamos que os resulten de utilidad.
La mayoría de nuestr@s alumn@s ya tienen pautas de
muchos ejercicios que pueden realizar incluso en casa. Puede ser un buen
momento para realizar ejercicio en familia.
Recordad que es vital en estos momentos evitar
cualquier factor de riesgo (accidentes, caídas etc.) por lo que es preferible
suprimir cualquier ejercicio con el que no nos sintamos seguros.
1. Cuidamos de nuestros mayores.
RECURSOS: CUIDAMOS DE NUESTROS MAYORES
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El proyecto Vivifrail se enmarca
en la Estrategia de Promoción de la Salud y Calidad de Vida en la Unión
Europea. En España, está siendo utilizado por el Ministerio de Sanidad,
Consumo y Bienestar Social, así como diferentes entidades autonómicas. Su
propuesta se basa en la realización de un breve test inicial tras el cual,
prescribe una de las 4 ruedas de ejercicios propuestas en función de la
capacidad funcional demostrada. Es muy importante leer detenidamente la guía
prestando especial atención a las contraindicaciones relativas y absolutas.
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2. Recursos para profesor@s, padres y madres.
RECURSOS PROFESOR@S Y FAMILIAS
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(para
todos los miembros de la familia)
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Programa
en RTVE (La2) que desde el 23 de marzo, de 9:00-9:30 viene proponiendo
ejercicios para cuidar la forma física durante el tiempo de aislamiento por
el coronavirus.
(para toda
la familia)
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Programas mes
de marzo:
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Programas
mes de abril:
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Programas mes
de mayo:
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Aplicaciones para el móvil. (Buscar la aplicación y
descargarla si os resulta de interés)
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Sworkit: Aplicación que ofrece un amplio
abanico de rutinas de ejercicios de fuerza, cardio, estiramientos y yoga. Nos
informa de la dificultad de cada ejercicio y ofrece la posibilidad de crear
rutinas personalizadas en función de las posibilidades físicas o intereses
individuales. Para realizar los ejercicios no se necesita ningún tipo de
material o accesorios, lo que facilita su puesta en práctica.
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Sworkit Kids: Ofrece ejercicios de fuerza,
agilidad, flexibilidad y equilibrio, con la posibilidad de elegir ejercicios
para rutinas personalizadas y el tiempo de duración del entrenamiento, pausas
entre ejercicios etc.
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Educación
postural:
El
confinamiento, el teletrabajo, el aumento de la inactividad y la adopción en
ocasiones de posturas poco adecuadas, puede conducirnos a lesiones o dolores
musculares que ahora más que nunca conviene evitar en la medida de lo
posible. Aquí proporcionamos algunas herramientas para conseguirlo.
· Aplicación para el móvil: “Escuela de espalda”: Es una aplicación con una amplia gama de
explicaciones, información sobre higiene postural, ejercicios etc. En las
condiciones de uso se especifica que esta App no sustituye ni reemplaza la
evaluación por un profesional de la salud, y que se trata de realizar las
recomendaciones con seguridad, por lo que se debe leer todo el contenido
antes de iniciar la realización de los ejercicios.
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Actividades
físicas variadas (con y sin soporte musical)
· El Ayuntamiento de Madrid y los gimnasios GOfit ofrecen una aplicación para que los ciudadanos hagan
ejercicio en casa. Son actividades de actividad física general, baile,
pilates, yoga etc. dirigidas por monitores cualificados. Para acceder a estos
contenidos hay que registrarse en la web madrid.entrenamostufelicidad.comy
descargarse la aplicación My GO fit en un dispositivo móvil de forma
gratuita. Una vez en el menú, acceder a la pestaña VIRTUALES.
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3. Otra información de interés y novedades.
Muchísimas gracias por vuestras sugerencias.
ResponderEliminarEn estos días necesitamos, más que nunca, mantener cuerpo y mente en equilibrio y el ejercicio nos va a ayudar.
¡Seguro que algo de actividad ayuda a mantener ese equilibrio Rosa!
EliminarEsperamos que estas sugerencias os sean de utilidad.
Muchas gracias por tu comentario.
Gracias por toda la información! Muy importante reorganizar la actividad física.
ResponderEliminarCuidaos mucho!
Rosa Simón
Sin duda, esta situación nos obliga a reorganizar nuestra actividad física.
EliminarCuidaos mucho también. Muchas gracias.